Apakah Anda ingin menjalani diet sehat untuk jantung tetapi tidak tahu harus mulai dari mana? Salah satu cara untuk memulai adalah membuat rencana makan harian. Rencana ini harus mencakup mengonsumsi banyak protein rendah lemak, sayur-sayuran, buah-buahan, dan biji-bijian utuh. Batasi makanan berlemak tinggi, seperti daging merah, keju, dan makanan yang dipanggang. Batasi juga makanan tinggi natrium seperti sandwich, pizza, sup, dan makanan olahan. Kurangi juga makanan dan minuman yang mengandung gula tambahan.

Berikut menu sehat jantung selama dua hari. Ambil ini sebagai contoh dan mulailah diet sehat jantung.

Menu Hari 1

sarapan

1 cangkir oatmeal matang yang ditaburi 1 sendok makan kenari cincang dan 1 sendok teh kayu manis
1 buah pisang
1 cangkir susu skim
Makan siang
1 cangkir yogurt tawar rendah lemak (1% atau kurang) dengan 1 sendok teh biji rami bubuk
1 cangkir buah persik kalengan yang dibelah dua beserta sarinya
5 kue roti panggang Melba
1 cangkir brokoli atau kembang kol mentah
2 sendok makan krim keju rendah lemak, rasa tawar atau rasa sayuran (untuk kerupuk atau olesan sayuran)
Soda

makan malam

4 ons (113 gram) salmon
1/2 cangkir kacang hijau dan 1 sendok makan almond panggang
2 cangkir salad hijau campur
1/2 cangkir tomat ceri
2 sendok makan mayones rendah lemak
1 sendok makan biji bunga matahari
1 cangkir susu skim
1 buah jeruk kecil
camilan
1 cangkir susu skim
1/4 cangkir kismis atau buah kering, tanpa pemanis
20 buah coklat hitam

Menu Hari 2

sarapan

1 cangkir yogurt rendah lemak dengan 3/4 cangkir blueberry
3/4 cangkir jus jeruk yang diperkaya kalsium

Makan siang

1 roti pita gandum utuh dengan 1 cangkir selada romaine cincang, 1/2 cangkir tomat iris tipis, 1/4 cangkir mentimun iris tipis, 2 sendok makan keju feta, dan 1 sendok makan saus peternakan rendah lemak
1 buah kiwi
1 cangkir susu skim
makan malam
Ayam Tumis (88,71 ml [3 oz]) dengan Terong (1 cangkir) dan Kemangi
1 sendok makan saus teriyaki rendah sodium
1 cangkir beras merah dan 1 sendok makan aprikot kering cincang
118,28 ml (4 ons) anggur merah atau jus anggur
camilan
2 sendok makan kacang campur tanpa garam
1 cangkir yogurt beku rendah lemak

Selama kedua hari tersebut, minumlah air saat Anda haus untuk tetap terhidrasi tanpa mengonsumsi kalori.