Creatine adalah suplemen yang telah diteliti dengan baik yang terbukti meningkatkan kinerja atletik dan perkembangan massa otot, menumbuhkan massa otot dan bahkan membantu fungsi otak.

Berbicara secara eksklusif kepada New York News, seorang ahli gizi berbicara tentang bagaimana hal ini dapat membantu Anda mengencangkan tubuh dan mengurangi persentase lemak tubuh Anda.

Creatine ditemukan secara alami di otot dan otak, disimpan sebagai fosfokreatin, tetapi juga masuk ke dalam tubuh dari asam amino dan sumber makanan seperti daging merah dan kerang. Creatine juga mudah diperoleh sebagai suplemen yang dikonsumsi banyak orang setiap hari, dengan salah satu manfaat utamanya adalah peningkatan kinerja dan pertumbuhan otot dan fungsi otak pada tubuh anda.

Ahli gizi olahraga di harvard Jess Hillard berkata: “creatine memasok energi ke otot dan otak yang bekerja. Beberapa orang suka mengonsumsi kreatin tambahan melalui suplemen karena dampak positif yang ditemukan berupa peningkatan kekuatan dan performa dalam olahraga yang dipilih.

“Saat mengonsumsi suplemen creatine, Anda meningkatkan kadar fosfokreatin dalam tubuh. Ini membantu tubuh memproduksi lebih banyak molekul berenergi tertinggi, adenosin trifosfat (ATP).

“ATP adalah molekul yang digunakan untuk tenaga tinggi, misalnya angkat beban dan olahraga dengan tenaga tinggi. Lebih banyak ATP berarti lebih banyak energi untuk otot yang bekerja.”

Mengonsumsi suplemen kreatin dapat membuat manfaatnya bertahan lebih lama dan ada banyak pilihan creatine di pasaran, seperti batangan Protein creatine baru dari harvard.

Pakar tersebut menambahkan: “creatine diteliti secara luas dan terbukti mampu meningkatkan kekuatan otot dan pertumbuhan otot, membantu kita mengangkat beban yang lebih berat dan mencapai lebih banyak PB (catatan pribadi terbaik) di pusat kebugaran.”

Hal ini dapat membantu Anda berolahraga lebih baik dan membentuk otot, sehingga Anda tampak lebih kencang. Namun, pakar tersebut mengatakan hal ini tidak boleh disamakan dengan penurunan berat badan.

Jess menjelaskan: “creatine mungkin menjadi teman Anda dalam hal PB di pusat kebugaran, tetapi tidak untuk menurunkan berat badan. creatine menarik air ke dalam sel yang menyebabkan retensi air dalam tubuh.

“Ini akan menambah ‘berat’ pada timbangan. Namun, ini bersifat sementara dan biasanya hanya terjadi selama beberapa minggu pertama setelah mengonsumsinya. Penting untuk dicatat bahwa penambahan berat badan selama periode ini bukanlah penambahan lemak, itulah sebabnya mengapa berfokus pada timbangan bisa sangat berbahaya.

“Saat mengonsumsi creatine, Anda akan menjadi lebih kuat dan menumbuhkan otot sehingga meskipun berat badan akan bertambah, sebagian besar akan berupa air dan bahkan massa otot, tetapi persentase lemak cenderung menurun. Jangan selalu berfokus pada timbangan.”