Untuk menurunkan berat badan Saya yakin bahwa hal ini masih menjadi bahan perdebatan di antara kebanyakan orang, apakah itu pengendalian olahraga atau pola makan. Mana yang lebih baik? Beberapa orang percaya pada teori makan 80% dan berolahraga 20%, dan bahkan mengendalikan asupan makanan tanpa berolahraga. Tapi tidak peduli ke arah mana Tujuan yang paling penting adalah kesehatan yang lebih baik. Marilah kita berubah dari kegemukan menjadi menjaga berat badan yang stabil, mendapatkan bentuk tubuh yang bagus, dan mengurangi risiko terkena penyakit diabetes atau penyakit berat lainnya.

Kontrol olahraga dan pola makan Apa yang paling penting?

Jika Anda berpikir cepat, kontrol diet Ini mungkin jawaban yang paling mendekati tujuan penurunan berat badan Anda. Sederhananya, jika Anda mengonsumsi banyak makanan berkalori tinggi, berat badan Anda akan bertambah. Tetapi bagaimana jika kita dapat mengendalikan makanan dan kalori kita? Itu berarti bahwa Berat badan kita akan berkurang. Oleh karena itu, pengaturan pola makan merupakan cara alami yang tidak berdampak pada tubuh.

Makanan Berbasis Tanaman, Makanan Mentah, dan Makanan Bersih semuanya populer saat ini. Kebanyakan orang beralih ke makanan-makanan yang sedang ngetren ini untuk menurunkan berat badan, melangsingkan tubuh, dan menjaga bentuk tubuh yang ideal. Namun ketika mereka berhenti makan makanan-makanan ini, Berat badannya kembali naik. Itu karena Kami belum mengubah kebiasaan makan kami. Jika kita mengubah perilaku makan kita sendiri Tanpa bergantung pada diet-diet aneh ini Ini adalah cara untuk mencapai pengendalian berat badan yang berkelanjutan.

Latihan Apakah ini lebih penting daripada pengaturan pola makan?

Pengendalian pola makan saja mungkin tidak terlalu efektif. Itu harus disertai dengan latihan supaya berkelanjutan. Ada studi kasus yang diterbitkan dalam Journal of Strength and Conditioning Research oleh para peneliti dari Universitas Arizona. Delapan puluh satu wanita yang kelebihan berat badan didaftarkan dalam program latihan. Tapi tidak ada kontrol diet Dengan berolahraga 3 kali seminggu selama jangka waktu 3 bulan.

70% wanita yang berpartisipasi dalam program ini mengalami peningkatan lemak tubuh. Meskipun aku banyak berolahraga Para peneliti meyakini bahwa pola makan berperan dalam peningkatan massa lemak tubuh. Karena mereka berpikir bahwa berolahraga akan membakar semua lemak dan kalori. Jadi, aku tidak mengontrol pola makanku.

Dari penelitian ini Seperti yang Anda lihat, olahraga saja mungkin tidak cukup untuk menurunkan berat badan secara berkelanjutan. Cara terbaik dan paling berkelanjutan Akan lebih baik jika Anda mengendalikan pola makan dan berolahraga.

Bagaimana cara berolahraga dan mengendalikan pola makan untuk menurunkan berat badan dalam jangka panjang?

Kesimpulannya, cara terbaik dan teraman untuk menurunkan berat badan guna mengurangi obesitas adalah: Menggabungkan olahraga dan perubahan pola makan Hasilnya akan memiliki manfaat kesehatan jangka panjang. Olahraga teratur membantu meningkatkan laju metabolisme tubuh Anda. Ditambah pilihan makanan Ini akan membantu mengencangkan berat badan dan proporsi tubuh Anda, memperbaiki bentuk tubuh Anda dan menjadi lebih kencang lebih cepat.

– Angka pada skala

Banyak orang cenderung berpegang pada angka berat pada timbangan. Angka-angka itu sebenarnya tidak mempengaruhi sosok Anda. Tubuh lebih kencang dan kencang jika Anda ingin melihat angkanya Disarankan untuk menggunakan timbangan yang menampilkan massa tubuh total, seperti massa lemak. Menampilkan massa otot

Dan cobalah untuk mengamati bahwa Meskipun angka beratnya meningkat Namun massa lemak menurun Peningkatan massa otot Angka-angka tersebut menunjukkan berat yang bertambah dari otot kita. Inilah yang akan membuat kita memiliki bentuk tubuh yang bagus. Memiliki tubuh yang kencang dan kencang Karena kita telah menghilangkan lemak dan menggantinya dengan otot indah di perut kita.

– Pilihlah untuk makan makanan yang baik

Mengubah kebiasaan makan adalah sesuatu yang harus dilakukan setiap orang. Ini bukan hanya untuk orang yang ingin menurunkan berat badan. Makan sembarangan merupakan sumber berbagai penyakit. Anda harus makan tiga kali sehari. Anda tidak boleh menghindari pati, tetapi cobalah untuk mengganti tepung putih dengan beras merah atau biji-bijian utuh, yang lebih baik daripada makan nasi putih. Hindari atau hindari makanan yang tinggi lemak, seperti gorengan. Dan minumlah setidaknya 2 liter air per hari.
Setelah Anda menyesuaikan kebiasaan makan, saatnya berolahraga untuk membangun otot. Dengan berolahraga selama 30 menit sehari, seperti berjalan atau berlari selama 30 menit sehari, diselingi dengan latihan angkat beban selama 30 menit sehari, akan membantu penurunan berat badan kita menjadi lebih efektif.

– Pilihlah kegiatan yang sesuai dengan kita

Olahraga mungkin sulit bagi sebagian orang. Terutama bagi mereka yang belum pernah berolahraga, sehingga berat badannya menjadi jauh lebih tinggi dari standar dan menjadi gemuk. Semakin berat badanmu bertambah, Sendi kita hanya bekerja lebih banyak. Bagi yang belum pernah berolahraga, disarankan untuk tidak memulai program olahraga yang berat. Mulailah dengan yoga atau jalan kaki selama 30 menit sehari terlebih dahulu.

Pada orang yang sangat kelebihan berat badan Tidak dapat berjalan dalam jangka waktu lama karena nyeri lutut Cobalah latihan air, seperti jalan air atau joging air. Melakukan aktivitas ini di dalam air Ini akan membantu mengurangi nyeri lutut. Dan setelah berat badan Anda mulai turun, tingkatkan intensitas latihan Anda secara bertahap. Dengan mempertimbangkan kesesuaian tubuh, seperti jogging di air Cobalah jogging di taman desa selama 20 menit dan secara bertahap tingkatkan waktunya.

Kesimpulannya, pengendalian pola makan dan olahraga Harus dilakukan bersama-sama Makan makanan yang seimbang dan berolahraga secara teratur Selain membuat kita memiliki bentuk tubuh yang bagus, bentuk tubuh yang indah dan kesehatan yang baik, Hal ini juga dapat mencegah penyakit serius seperti diabetes, obesitas, dan penyakit kardiovaskular.

Meskipun pembatasan kalori lebih mudah daripada olahraga, Namun, olahraga teratur akan membantu tubuh kita membakar lebih banyak kalori, jadi pola makan dan olahraga sama pentingnya untuk penurunan berat badan yang berkelanjutan.

Untuk artikel yang Ru Jai bawakan untuk Anda Semoga bermanfaat bagi semua pembaca. Karena kesehatan yang baik adalah berkah yang besar. Kita ingin semua orang sehat dan terbebas dari penyakit. Lebih dari itu, Dapatkan perlindungan untuk melindungi uang saku Anda dari risiko Hal ini dianggap sebagai perencanaan awal yang sangat baik. Karena penyakit serius seperti diabetes, obesitas, dan kanker. Kita tidak tahu kapan itu akan terjadi pada kita. Tidak seorang pun dapat meramalkannya. Jika Anda tertarik dengan berbagai produk asuransi kesehatan dari kami, Anda dapat melihat informasi rencana asuransi kesehatan. Sesuaikan rencana perlindungan dan manfaat Anda secara daring 24 jam sehari. Mudah dibeli, harga bagus, dapat diandalkan, siap melayani Anda dengan lebih pengertian, lebih hemat.