Latihan untuk mengurangi berat badan dan lemak berlebih di berbagai bagian Dari tubuh Ada beberapa metode. Setiap metode memiliki tujuan berbeda dalam mengencangkan tubuh atau mengurangi lemak. Hal ini menimbulkan pertanyaan: Jika kita ingin berolahraga untuk menurunkan berat badan dan lemak berlebih Kencangkan bentuk tubuh Anda agar menjadi indah dan langsing. Jenis olahraga mana yang lebih baik: kardio atau latihan beban , atau haruskah kita melakukan keduanya?

Latihan beban yang menggunakan otot untuk melakukan latihan sebagian besar waktu Dengan kardio yang berfokus terutama pada kekuatan tubuh Manakah di antara kedua jenis latihan ini yang lebih efektif? Menurunkan berat badan lebih cepat

Fit Me akan membawa Anda menemukan jawaban untuk menjernihkan keraguan Anda. Ayo kita lihat.

Apa perbedaan antara latihan kardio dan latihan beban?

Kardio adalah

Kardio adalah jenis latihan yang meningkatkan detak jantung Anda hingga di atas 60% dari usaha maksimal Anda secara terus-menerus. Tanpa menurunkan versi Yang akan memakan waktu sekitar 30 – 60 menit untuk berolahraga.

Latihan kardio membantu membakar kalori dan lemak berlebih dalam tubuh lebih baik daripada jenis olahraga lainnya. Namun itu juga tergantung pada faktor latihan. Baik itu intensitas yang digunakan, berat badan, atau detak jantung pada saat itu Termasuk jumlah waktu yang dihabiskan untuk berolahraga.

Latihan kardio Selain berlari Yang merupakan metode kardio yang sudah kita kenal.termasuk berenang, bersepeda , dan jalan cepat. Selain menjadi cara yang baik untuk membakar lemak dalam tubuh, Ini juga membantu merangsang tubuh agar memiliki sistem kekebalan tubuh yang lebih kuat. Membantu mengendalikan gejala penyakit kronis dan membuat jantung dan paru-paru bekerja lebih efisien

Jumlah energi yang dibakar saat kita melakukan kardio Itu akan bervariasi tergantung pada jenis latihan yang kita pilih. Dan intensitas olah raga seperti lari, kalau kita lari cepat akan mampu membakar tenaga lebih banyak dibanding kalau kita lari pelan. Tetapi energi yang dibakar akan berasal dari karbohidrat, protein dan lemak.

Memilih jenis kardio yang berbeda Tubuh juga akan memilih sumber energi yang berbeda. Misalnya, berlari cepat akan menggunakan energi terutama dari karbohidrat. Atau lari lambat akan menggunakan energi terutama dari lemak.

Latihan beban adalah

Latihan beban atau angkat beban adalah latihan yang membantu membakar lemak. Hal ini membuat otot memberikan perlawanan Dari angkat beban Yang akan membantu meningkatkan kekuatan dan daya tahan otot.

Banyak orang yang ingin mengurangi lemak perut sering kali tidak menggunakan latihan beban sebagai metode olahraganya. Karena sering disalahpahami bahwa orang yang angkat beban pasti memiliki otot lengan yang besar. Membuat bentuknya terlihat tidak menarik Yang mana memiliki otot besar Seperti seorang binaragawan Ada banyak faktor lain, seperti kedisiplinan dalam berlatih. Intensitas latihan Mengontrol jumlah nutrisi, dll. Jadi jangan serius.

Dan pentingnya mengangkat beban dengan benar Ini adalah berat yang tepat yang kita gunakan. (Berat yang tepat adalah berat yang memungkinkan kita mengangkatnya 12 atau 15 kali dan kemudian merasa lelah. Sambil tetap berfokus pada otot dengan benar) Latihan beban dianggap sebagai jenis latihan lain yang dapat membantu membakar lemak dengan sangat baik. dan memiliki bentuk tubuh yang kompak dan proporsional

Latihan beban Membantu tubuh kita memiliki lebih banyak massa otot. Dan ketika ada lebih banyak otot Ini akan membantu merangsang metabolisme agar bekerja terus menerus dalam waktu lama. Bahkan jika Anda berhenti berolahraga Ini berbeda dengan kardio, yang dapat Anda lakukan setelah berhenti bermain. Metabolisme akan berhenti bekerja.

Jumlah kalori yang terbakar dari latihan beban Itu akan tergantung pada berat beban yang diangkat. Termasuk intensitas latihan Jika Anda ingin tubuh Anda membakar energi sesuai tujuan Anda Anda harus memilih posisi dan berat angkat beban yang tepat, jangan terlalu ringan. Ini akan membantu Anda melihat perubahan dalam tubuh Anda dengan lebih baik.

Peralatan latihan beban Umumnya kita menggunakan dumbel dan barbel sebagai alat utama dalam berolahraga. Namun bagi mereka yang baru memulai Orang yang tidak nyaman menemukan peralatan Atau tidak nyaman untuk pergi ke gym Kita juga dapat menggunakan berat tubuh kita ( body weight ) pada jenis latihan ini.

Bodyweight sebenarnya adalah latihan beban yang menggunakan berat tubuh kita sendiri, bukan peralatan angkat beban.

Antara latihan beban dan kardio Mana yang lebih baik?

Seperti yang Anda lihat, latihan kardio dan latihan beban sama-sama baik untuk menurunkan berat badan. Tapi latihan beban saja Ini mungkin membantu Anda menurunkan berat badan, tetapi hasilnya lambat. Latihan kardio sebenarnya dapat membantu Anda menurunkan berat badan. Namun, proporsinya kurang ketat. Ketika kita menurunkan berat badan Namun kulit kita dapat dengan mudah menjadi kendur. Karena tidak ada otot Membuat gambar tidak kaku Karena kardio tidak hanya mengurangi lemak, tetapi juga mengurangi otot.

Oleh karena itu, untuk efisiensi dalam Latihan terbaik untuk menurunkan berat badan disarankan untuk menggabungkan latihan beban dengan kardio. Untuk mempercepat pembakaran lemak dan mengencangkan bentuk tubuh Anda di saat yang bersamaan. Yang pasti akan membuat Anda memiliki tubuh yang lebih bugar, cantik dan sehat seperti yang Anda idaman.

Teknik latihan beban dan kardio secara bergantian untuk penurunan berat badan yang efektif

Untuk mendapatkan hasil terbaik dengan mengganti latihan beban dan kardio dan membantu Anda menurunkan berat badan, Itu tidak sulit. Disarankan untuk melakukan 6-7 latihan angkat beban sehari, 3 set dengan 12-15 repetisi per latihan, lalu lanjutkan dengan kardio sekitar 30 menit. Lakukan ini 3-5 hari seminggu.

Atau Anda dapat membagi hari, misalnya, hari ini melakukan kardio dengan berlari, besok melakukan latihan beban dengan pergi ke pusat kebugaran. Atau di rumah Dijamin penurunan berat badan Sosoknya pasti lebih cantik dari sebelumnya.

Selain itu, menggabungkan kardio dengan latihan beban membantu tubuh kita berolahraga lebih efisien, seperti pelari yang melatih beban otot inti dan kaki mereka. Bersamaan dengan latihan lari Itu akan membuat kita berlari lebih baik dan kecil kemungkinannya mengalami cedera.