Resep sarapan mudah ini siap dalam waktu 8 menit atau kurang, sehingga cocok untuk pagi yang sibuk. Dengan sedikitnya 20 gram protein per sajian , sarapan pagi bergizi ini akan membuat Anda merasa lebih kenyang dan menyediakan energi untuk membantu Anda menjalani hari. Ditambah lagi, makanan berprotein tinggi dapat membantu mendukung pertumbuhan otot, pencernaan yang sehat, dan fungsi kekebalan tubuh yang baik . Resep seperti Smoothie Mangga-Kunyit dan Gandum Suwir dengan Kismis & Kacang Kenari adalah sarapan lezat yang dapat membantu Anda memenuhi target nutrisi.

1. Smoothie campuran buah beri

Smoothie beri yang lembut ini memiliki keseimbangan protein, karbohidrat, dan lemak yang sempurna, dan akan membuat Anda kenyang hingga waktu makan berikutnya.

Campurkan buah beri, air, yogurt, pisang, alpukat, dan kacang kenari dalam blender. Blender dengan kecepatan tinggi hingga halus. Jika perlu, tambahkan lebih banyak air hingga mencapai kekentalan yang diinginkan.

2. Oatmeal dengan buah dan kacang

Sarapan sehat yang kaya protein ini mendapat sentuhan rasa manis dari apel dan kerenyahan dari kacang kenari. Jangan ragu untuk memilih buah favorit Anda (coba beri atau pir) dan kacang-kacangan (mungkin kacang almond atau pistachio) untuk mempersonalisasi hidangan Anda.

Campurkan gandum dan susu dalam panci kecil. Didihkan dengan api besar; lalu kecilkan api menjadi sedang dan masak, aduk terus, hingga gandum empuk dan lembut, 4 hingga 5 menit. Angkat dari api, tutup dan diamkan selama 2 menit. Sajikan dengan yoghurt, apel, dan kacang kenari.

3. Smoothie Mangga dan Kacang Almond

Untuk semangkuk smoothie mangga yang segar ini, pastikan untuk menggunakan buah beku (bukan segar) agar teksturnya tetap kental, lembut, dan beku.

Campurkan mangga, yoghurt, pisang, susu almond, 3 sendok makan almond, dan allspice dalam blender hingga sangat halus.

Tuangkan smoothie ke dalam mangkuk dan taburi dengan raspberry, sisa 2 sendok makan almond, dan madu.

4. Smoothie Bayam dengan Alpukat

Smoothie hijau yang menyehatkan ini menjadi sangat lembut karena pisang dan alpukat beku. Buat terlebih dahulu (maksimal 1 hari) dan simpan di lemari es hingga Anda membutuhkan tambahan sayuran.

Campurkan yogurt, bayam, pisang, alpukat, air, dan madu dalam blender. Haluskan hingga halus.

5. Smoothie Bayam , Selai kacang dan Pisang

Selai kacang dan pisang merupakan kombinasi klasik yang semakin lezat dengan tambahan kefir yang kaya probiotik. Ditambah lagi, smoothie selai kacang dan pisang ini membantu Anda menambah porsi sayur untuk hari itu dengan sedikit bayam beraroma lembut yang dicampur di dalamnya.

Tambahkan kefir, selai kacang, bayam, pisang, dan madu (jika menggunakan) ke dalam blender. Blender hingga halus.

Ini adalah sarapan berprotein tinggi yang bagus untuk meawali kegiatan anda, silahkan di coba dan rasakan manfaatnya.